メンタルヘルス

負の感情のスパイラルから抜け出す方法

はじめに

ASD傾向の人は記憶力が良い(エピソード記憶)とされる反面、なかなか嫌なことも忘れられずにフラッシュバックを繰り返す人が多いです。

私も過去にあった嫌なことをなかなか忘れられず、思い出しては反芻してしまう癖が身についています。

この場合、取れる対処法はいくつかありますがここでは2つ紹介します。

瞑想を取り入れる

瞑想と聞くと僧侶が修行のためにやっているあれを想像するかもしれませんが、実は簡単にできます。

まず瞑想することによって得られるメリットからお伝えします。

瞑想で得られるメリット

集中力、生産性が上がる

作業の合間に瞑想をすることで十分な休息効果が得られます。

ストレスレベルが下がり、プラス思考になる

例えばパニックなったときのことを思い出してみてください。

呼吸が激しく動悸がしてきますよね。

そこでゆっくり深呼吸をすると次第にパニックが落ち着いていく状態になるのがわかるはずです。

瞑想なメンタル疾患にも効果があると言われています。

副交感神経が有意になり、リラックスできる

余計なことを考えなくなるため、リラックス効果があるとされています。

脳が疲れにくくなる

私たちの脳は寝ている最中でも活動を続けています。

これをデフォルトモードネットワークと言います。

この活動を瞑想によって鎮めることができるとされています。

疲れがなかなか取れないという人は特に瞑想の効果を実感できるのではないでしょうか。

瞑想のやり方

瞑想の基本的なやり方はゆっくり呼吸をし、今この瞬間に集中する。

慣れないうちは気が散りそうになったら呼吸の音に集中すると意識が途切れないです。

具体的には、

目を閉じて10秒かけてゆっくりと息を吸う(この時、お腹が膨らんでいることを意識すると良い)

10秒かけてゆっくりと息を吐き切る

これだけです。

今、この瞬間に集中する瞑想はマインドフルネス瞑想と呼ばれています。

気になる方はぜひ調べてみてください。

瞑想におすすめのアプリ

Tide

https://play.google.com/store/apps/details?id=io.moreless.tide&hl=ja
https://apps.apple.com/jp/app/tide-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9F%B3%E3%81%A8%E9%9B%86%E4%B8%AD%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC/id1077776989

波の音などの自然な音を聴きながら瞑想だけでなく物事に集中したい時にも使えるアプリです。

タイマー機能で瞑想や集中する時間を予め決めることもでき、どれくらい集中できていたかスコアで可視化することができます。

様々な音を聴きながら瞑想や集中ができるので、お気に入りの自然音を見つけて瞑想に取り組んで欲しいです。

割り切る

割り切るとは簡単に言えますが実際はすごく難しいと私も思っています。

過去にあったことが今のトラウマになっていて苦しいというレベルであればメンタルクリニックでの治療がメインになると思いますが、そこまでではない場合は割り切ることができると思います。

私たちの時間は限られている

時間というのは誰にでも平等に存在します。

1日は24時間ですし、命が尽きるまでどんな人間にでも等しく与えられるものです。

その大切な時間を過去にあった嫌なことに支配されるのってもったいないと思いませんか?

私たち人間は成長しながら繁栄してきました。

あなたの中にある嫌なことは乗り越えたとき大きな経験値になります。

例えば自分と同じような状況に陥っている人を想像してみてください。

あなたはその人にどうアドバイスしますか?

そのアドバイスが適切に出るのであれば、あなたはその問題を解決できると言っても過言ではありません。

物事を俯瞰して見てみると、悩みなんて案外大したことがなかったりするものです。

負の連鎖を起こさない

メンタルに悩みを抱えている方は過去に嫌な目に合ってることも多いでしょう。

私もいじめが原因で中学生の頃に不登校になりました。

その後も集団生活になかなか馴染めなくて引きこもり生活も長く続けてしまいました。

ここで注意していただきたいのが、

私たちは虐げられてきたから、別の人を虐げても良い

という危険な思考に嵌らないで欲しいのです。

確かに気持ちはわからなくもないです。

私をいじめていた人に不幸になって欲しいという気持ちは正直少しあります。

でも実際はいじめていた側の心理としていじめていたことを全く覚えていないことが多いそうです。

そう考えると、いじめていた人を憎むのは時間の無駄だと思いませんか?

あなたのエネルギーはあなたのために使うべきです。

いじめられた経験はない方がもちろん良いのですが、同じ悩みを抱えている人にアドバイスはできるようになっていると思います。

それに私はいじめを受けたのが原因で自分を客観的に見れるようになりましたし、人に対して優しく接することができるようになりました。

もちろんいじめを受けないのが一番良かったのだとは思いますが、悪いことばかりではなかったです。

他の人に強く当たりそうになってしまったら、どうかこのことだけでも思い出して止まって欲しいです。

まとめ

負の感情のスパイラルを起こさないためには瞑想が効果的

割り切ることも大切、割り切ることは難しくない

負の感情の連鎖だけは起こしてはならない

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